Le stress peut-il vraiment faire grossir ? En effet, le stress et les hormones peuvent contribuer à une prise de poids, sans pour autant faire d'excès alimentaires. Aujourd'hui, le stress fait partie intégrante de nos vies modernes, et peut alors nous empêcher d'atteindre le poids idéal. Il existe différentes méthodes afin de gérer le stress et ainsi prévenir une prise de poids
Les effets du stress sur la prise de poids
Le stress peut être à l’origine d’une prise de poids non désirée chez certaines personnes. Le stress est souvent lié à une hausse des niveaux d'hormones telles que le cortisol, causant plusieurs problèmes pour votre santé et votre bien-être.
La mauvaise alimentation est un facteur important qui contribue à la prise de poids et de nombreuses études ont montré qu'une consommation excessive d'aliments non nécessaires peut être résolue par un mode de vie plus sain.
Le cortisol, hormone du stress et son impact sur le corps
Le cortisol est l’une des hormones principales produites en réponse au stress. Une augmentation du cortisol entraîne une baisse du taux d'insuline, ce qui provoque une faim accrue et une forte envie de manger des aliments riches en glucides et en graisses.
Cette hormone a également un impact négatif sur le système digestif et peut entraîner des ballonnements, des brûlures d'estomac et des douleurs abdominales.
Le lien entre le stress et la consommation d’aliments non nécessaires
Le cortisol provoque également une augmentation du taux sanguin de glucose, ce qui entraîne une sensation d'hyperréactivité physique et mentale ; cette dernière se manifeste généralement par une anxiété ou par une frustration intense. Des études ont montré que le cortisol peut provoquer une consommation excessive d'aliments non nécessaires comme les friandises ou les plats préparés, riches en calories mais pauvres en nutriments.
L’alimentation devient un sas de décompression entre la vie personnelle et la vie professionnelle. Vous ne mangez pas en fonction de vos besoins puisque la faim n’est pas présente. En état de stress, l’aliment n’a plus le rôle de nourriture, mais d’antistress.
Les aliments à privilégier pour mieux gérer votre poids
Afin d’aider à mieux gérer le poids, il est essentiel de manger des aliments nutritifs tels que ceux riches en protéines et en fibres solubles qui sont plus susceptibles de satisfaire la faim. Ces aliments agissent comme des coupe-faim naturels, ce qui signifie qu’ils sont capables de procurer un sentiment plus durable de rassasiement sans trop faire monter rapidement le taux glycémique.
Les aliments riches en protéines et en fibres
Les aliments riches en protéines sont très importants car ils restent plus longtemps dans l’estomac après ingestion et fournissent ainsi une sensation de satiété plus durable. Il est alors important de se procurer des sources d'aliments riches en protéines tels que les noix, le poisson, la viande et le tofu.
Il est également recommandé de consommer des aliments riches en fibres solubles car ils aident à ralentir le taux de digestion et peuvent ainsi réduire la faim.
Les aliments rassasiants afin d’éviter la suralimentation émotionnelle
Les aliments qui contribuent à calmer un état d'anxiété sont ceux contenant des acides gras insaturés tels que l’avocat, l’huile d’olive et les fruits secs. D'autres aliments bons pour l'anxiété comprennent des produits à base de soja, du yaourt et du chocolat noir riche en cacao.
Ces aliments calment les sentiments négatifs et procurent un sentiment de satisfaction alimentaire et physique plus durable.
Différentes actions à mettre en place pour lutter contre la prise de poids liée au stress
Il existe différentes solutions qui peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et votre poids et ainsi vous sentir mieux dans votre corps.
Les programmes alimentaires
Différents programmes alimentaires existent afin de vous aider à mieux gérer votre stress et votre poids. Tout d’abord, le régime cétogène, programme alimentaire à très faible teneur en glucides, conçu pour générer une perte de poids rapide et saine. De plus, certains programmes alimentaires sont spécialement conçus pour les personnes souffrant d’un stress chronique et s’avèrent efficaces.
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