Brûler des calories et perdre du poids facilement font partie de vos objectifs ? Deux conditions s’imposent : une bonne alimentation et du sport.
On vous donne ici quelques conseils pour brûler des calories efficacement et perdre du poids durablement.
Balance énergétique
Avant toute chose, il est important de comprendre comment l’organisme régule le poids.
En effet, il est souvent comparé à une balance énergétique. Cela correspond à l’équilibre entre nos apports, c’est-à-dire tout ce que nous ingérons sous forme de calories et qui va donner de l’énergie à notre corps, et nos dépenses énergétiques.
Si les apports sont égaux aux dépenses, votre poids reste stable.
Si vous dépensez plus d’énergie que vous en ingérez, vous allez perdre du poids.
À l’inverse, lorsque la consommation alimentaire augmente et que la dépense énergétique diminue, vous prenez du poids.
Dépenses énergétiques
Les dépenses énergétiques comprennent 3 composants qu’il est essentiel de différencier pour réussir à perdre du poids efficacement :
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Le métabolisme de base correspond à 60 % de la dépense énergétique totale. Il représente l’énergie que nous dépensons quotidiennement pour vivre, soit pour maintenir notre température corporelle et pour que nos organes fonctionnent correctement.
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L’effet thermique des aliments correspond à 10 % de la dépense énergétique totale. Il représente l’énergie que nous dépensons pour digérer les aliments ingérés et donc pour métaboliser les nutriments contenus dans ces aliments.
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L’activité physique correspond à 30 % de la dépense énergétique totale. C’est la seule composante variable sur laquelle nous pouvons agir pour augmenter nos dépenses. Elle représente l’énergie que notre corps mobilise pour nos déplacements quotidiens, mais aussi celle dépensée lors de la pratique d’un sport. Les dépenses vont être plus ou moins élevées selon le type ou l’intensité de l’activité sportive choisie.
De ce fait, il existe uniquement deux points sur lesquels il est possible d’agir pour perdre du poids. Vous pouvez agir sur l’apport calorique que vous fournissez à votre corps et sur l’activité physique fournie.
Quelle activité physique pour dépenser des calories?
Peu importe l’activité physique choisie, si vous l’intégrez dans votre quotidien, vous brûlerez des calories. Selon l’intensité choisie, vous brûlerez évidemment plus ou moins de calories, mais le point le plus important pour perdre du poids durablement est la régularité.
Choisissez un sport que vous aimez, qui vous fera plaisir afin de rester motivé. Si vous pratiquez un sport qui ne vous plaît pas, vous risquez de vous démotiver.
Vous pouvez également porter votre legging de sport préféré, un legging anticellulite, ou un vêtement de sport amincissant, permettant de raffermir et remodeler votre corps lorsque vous faites votre sport.
Pour obtenir des résultats visibles et atteindre vos objectifs, il est conseillé de faire 2 ou 3 séances de sport par semaine, de 45 minutes minimum et de favoriser le cardio.
Voici quelques sports à pratiquer et qui fait perdre des calories rapidement :
La course à pied, le vélo, l’aquagym, la corde à sauter, le rameur ou encore la marche.
Les vêtements de sudation pour brûler des calories
Les vêtements de sudation vous permettent de transpirer pour vous aider à perdre du poids. Le tissu est fabriqué à partir d'une matière spéciale qui permet à votre peau de respirer et de transpirer afin que vous puissiez perdre du poids et tonifier votre corps. Ils sont conçus avec une taille élastique et un cordon de serrage, de sorte qu'ils sont faciles à enfiler et à ajuster selon les besoins.
Dès les premiers mouvements, l’effet sauna est activé. Son tissu est composé de 3 couches de néoprène, un caoutchouc synthétique, résistant et élastique. Cette matière est aussi un isolant thermique qui retient la chaleur et active la transpiration. Ce type de vêtements rend votre entraînement plus intensif. En cherchant à se refroidir, votre corps augmente naturellement ses pertes hydriques et active la combustion des calories.
Vous trouverez des leggings de sudation, des débardeurs de sudation ou encore des brassards de sudation. Très efficace, ce type de vêtements amincissants vous aidera à perdre plus facilement des calories lors de vos séances de sport.
Quelle alimentation adopter ?
La pratique d’une activité physique ne suffit pas pour perdre du poids. Sans une alimentation adaptée, cela risque d’être difficile si vous ingérez plus que ce que vous dépensez.
L’alimentation est toutefois le carburant de notre corps, et il est important de prendre 3 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Il est conseillé d’éviter de grignoter entre les repas.
Évitez les sucres, les graisses saturées ou encore les grignotages. Privilégiez une alimentation variée et équilibrée, riche en végétaux, fibres et protéines.
Buvez au minimum 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines et évitez les boissons gazeuses, l’alcool, les jus de fruits trop sucrés.
Pour vous aider dans cette démarche, vous pouvez également opter pour des livres de recettes minceur, cela vous guidera tout au long de vos objectifs.
Pour terminer, pour perdre des calories, misez surtout sur le sport et une bonne alimentation. Respectez vos séances de sport, vos 3 repas par jour, mais n’oubliez surtout pas que vous devez vous faire plaisir. Besoin d’un coup de pouce ? Testez le programme minceur de chez BodyOTop ainsi que les vêtements de sudations proposés.
